Người huyết áp cao, tập luyện thế nào vừa tốt vừa an toàn?

0
138

1. Vui tập

Lợi ích của thể dục có thể đạt được với việc tập luyện 30 phút mỗi ngày. Đạp xe cùng cháu, làm việc nhà, làm vườn,… Thực hiện việc tập luyện một cách vui vẻ, thoải mái giúp tăng cường sức khỏe cho tim. 2. Tập cho tim khỏe

Luyện tập kháng lực giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Có nhiều cách để rèn luyện kháng lực, bao gồm sử dụng máy tập tạ, trọng lượng tự do, thể dục với dây, hoặc tập bụng crunches,… Giảm 5kg trọng lượng có thể giảm hoặc giúp ngăn ngừa huyết áp cao ở người thừa cân, béo phì. 3. Bơi không làm tăng nhiệt độ

Tập thể dục khiến tim đập nhanh hơn là điều quan trọng để hạ huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn không thích cảm giác nóng bức, thì hãy chọn bơi. Bơi lội có tác dụng làm giảm áp suất mạch máu và hạ huyết áp. 4. Tập bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp tốt. Các hoạt động aerobic vừa sức hoặc đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, có thể đủ để giúp giảm hoặc bỏ sử dụng thuốc huyết áp nhờ giảm chỉ số huyết áp khoảng 5-15 mmHg. Tăng dần cường độ tập luyện là tốt nhất để hạ huyết áp an toàn và hiệu quả. 5. Bắt đầu chậm

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ để tránh bị thương. Hãy thử sức với 10-15 phút tập môn thể dục mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ quanh khu nhà hoặc trên máy chạy bộ. Tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện cho đến khi đạt được mục tiêu 30 phút mỗi ngày. 6. Tăng dần cường độ

Khi mới tập bạn phải tăng tốc từ từ. đi từ cường độ thấp và tăng dần. Ban đầu hãy thử tập yoga, đi xe đạp, làm vườn, đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi lội vừa phải. Tăng cường độ và thời gian dần dần khi thích nghi hơn. Cơ thể và huyết áp sẽ ở trong tình trạng lý tưởng hơn. 7. Lịch tập thuận tiện

Hãy sửa đổi thói quen để phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn mỗi ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian thuận tiện để duy trì lịch tập ổn định, chẳng hạn trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc thậm chí trong giờ nghỉ trưa. Ngay cả khi ở nhà, hãy cân nhắc việc có một máy chạy bộ hay máy đạp xe để tập trong khi xem tin tức buổi tối. 8. Những bài tập ngắn

Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể thực hiện những bài tập mini 10 phút tại các thời điểm khác nhau trong ngày. Chạy bộ tại chỗ, thể dục mềm dẻo, hoặc vừa hút bụi ngôi nhà vừa nhún nhảy với nhạc dance. Ba bài tập nhỏ trong 10 phút là 30 phút tập thể dục mỗi ngày – đủ để tối ưu hóa sức khỏe của trái tim bạn. 9. Khởi động và thư giãn

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục và thư giãn hạ nhiệt sau khi tập là những chú ý hết sức quan trọng đối với những người bị huyết áp cao. Điều này giúp cho nhịp tim của bạn tăng dần đáp ứng với điều kiện tập luyện và giảm dần về mức bình thường sau khi tập. 10. Theo dõi nhịp tim

Thiết bị theo dõi nhịp tim sẽ là một tiện ích giúp bạn tập trung và duy trì mục tiêu. Bạn có thể theo dõi nhịp tim thực tế của mình khi luyện tập một cách dễ dàng. Hãy tham khảo bác sỹ để biết vùng nhịp tim mục tiêu tốt nhất của mình để tập luyện trong ngưỡng đó. 11. Mẹo an toàn

Hãy nhận biết về những hạn chế của bản thân. Khi tập thể dục hoặc hoạt động nếu thấy đau, hãy dừng lại. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu ở ngực, cánh tay hoặc cổ họng, hãy dừng lại. Tốt nhất vào những ngày nóng hoặc ẩm ướt nên tập chậm lại hoặc tập luyện trong phòng có điều hòa ổn định nhiệt độ và độ ẩm. 12. Thăm khám thường xuyên

Khi bạn ít vận động, thừa cân hoặc có nguy cơ cao bị bệnh tim mạch vành hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính khác, bạn phải được bác sĩ chấp thuận trước khi bắt đầu một chương trình thể dục. Hãy thường xuyên yêu cầu chuyên gia chăm sóc sức khỏe đo huyết áp và thực hiện theo tư vấn của họ về thời gian thăm khám định kỳ.

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-2

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-3

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-4

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-5

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-6

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-7

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-8

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-9

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-10

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-11

Nguoi huyet ap cao, tap luyen the nao vua tot vua an toan?-Hinh-12

Nguồn: kienthuc.net.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.